Zalało, więc odlewamy. Pierwsza redukcja x) Wiek : 22 Waga : 81 Wzrost : 173 Staż treningowy: 6 miesięcy Cel/problem/opis: redukcja Dietamam nadzieje, ze się załadowała. zamiast kury wrzuce sobie co jakiś czas rybę godziny byle jak, bo różnie mam z zajęciami na uczelni warzyw nie wliczałem Trening FBW A Nogi -przysiady tylne 8,8,6,6 Plecy [...]
[...] zakresu zgięcia nogi,ale mogę już prawie normalnie ćwiczyć,niestety bez nóg,we wrześniu odpuszczę sobie jeszcze ćwiczenia typu martwy ciąg.Przez wrzesień będę ćwiczył trening FBW i sporo jeździł na rowerze stacjonarnym aby poprawić sprawność nogi. A teraz powiem o co mi chodzi. Ważę 75 kg,mam 175 cm wzrostu,około 87 cm w pasie,a według [...]
Witam, ostatnio zacząłem trenować po długiej nieobecności. Dietę już mam przygotowaną więc teraz czas na odpowiedni trening. Postanowiłem zacząć od FBW z progresją liniową. Prosiłbym o wszelkie sugestie dotyczące treningu. Trening FBW 3x tydzień: Workout A: 1. Siady- 5x8 2. Wioslowanie - 5x8 3. wyciskanie sztangi leżąc - 5x8 4. OHP - 5x8 5. [...]
Siemanko Założyłem sobie swój dziennik treningowy i wszystkie wyniki/serie/powtórzenia zapisuje sobie do swojego zeszytu. Zastanawia mnie jedna rzecz którą mam nadzieje że też sami zauwazycie(chodzi o siłę klatki i tricepsa, wyniki są podobne). INFO: Mój staż: 6 miesięcy Waga 78,5kg Wzrost 185cm Wady postawy: skrzywienie kręgosłupa lędźwiowe i [...]
Witam! Przejdę od razu do rzeczy. Chciałbym zacząć trening FBW 5x5. Przez około 2 miesiące robiłem SPLITA, jednak nie zauważyłem praktycznie żadnych efektów, dlatego też chce zmienić trening. Czy mógłby mi ktoś logicznie wytłumaczyć na czym polega cała logika FBW 5x5? Wiem, że robimy 5 serii po 5 powtórzeń w każdym treningu , AB, wiem co nie co [...]
Witam Wracam po 2 letniej przerwie, od 2 miesięcy ćwiczyłem trening FBW dla przywrócenia techniki, ogólnego rozruchu i wzmocnienia całego ciała czyli przygotowanie pod konkretny trening. Mój staż jest dość długi aczkolwiek wciąż jestem żółtodziobem więc pisze w dziale dla początkujących. Przed przerwą ćwiczyłem również planem z priorytetem na [...]
Dobry wieczór! Nie będę tutaj rozpisywał całego treningu, a jedynie zasady, jakimi się kieruję przy układaniu treningu dla siebie. Aktualnie, jako początkujący, wziąłem się za trening FBW. Rozkład wygląda następująco: - trening, - wolne, - trening, - wolne, - trening, - wolne, - wolne. Na duże partie mięśni: klatka, nogi, plecy, barki, [...]
witam wszystkich.... nie mam doswiadczenia jezlei chodzi o trening fbw ;/ a chciałbym jako taki robic... mój piorytet to rżeźba.... do tej pory robiłem mase ważłyem juz 102 kilo a rekord w wyciskaniu to 134kg ;) obecnie waze 86 kg i nie moge podniesc 85kg..... ;/ wiem ze to załosne ale zapisłąme sie na kravke i moja waga mi przeszkadzała i [...]
[...] 8-10 minut truchtem # Rozgrzewka biegowa # Przysiad 3x10 # WL 3x10 # MC 3x10 # Żołnierskie 2x8 # Wyciskanie francuskie 2x8 # Uginanie na bica ze sztangą 2x8 To taki szybki trening(stały ciężar), zależy mi na czasie, zawsze to jakiś ruch, mam nadzieję, że z dietą uda się poprawić wygląd i zdrowie. No i dobra, tych kcal jest mało, 2407kcal dla [...]
Za niedługo bede kończyc pierwszy trening FBW, efekty są dlatego mam zamiar dalej jechać FBW tylko troche "innym" innymi ćwiczeniami. I tu pytanie, jaka mam ułożyć drugi FBW? Po 2 ćwiczenia na każdą grupe czy może zwiększyć liczbę serii? Prosiłbym o wytłumaczenie
Czesc, do tej pory biegalam i srednio bawilam sie w trening silowy, ale postanowilam to zmienic. Prosze o ocene mojego planu (trening fbw mieszany z sesjami joggingu) rozklad dniowy: dzien 1 - fb dzien 2 - bieganie (30 min - ok 5 mil) dzien 3 - brzuch dzien 4 - bieganie i tak w kolko teraz do samego fbw mysle o technice 15-10-5 (w 6-cio tyg [...]
[...] przerwę w jakichkolwiek sportach i spędzałem wiele godzin przed komputerem bez większej aktywności fizycznej. -> Pierwsze 3 miesiące moje na siłowni to 2x w tygodniu trening FBW według własnego widzimisię na podstawie niewielkich poprzednich doświadczeń na siłowni. Przybrałem odrobinę na masie ok 75kg, natomiast wyciskanie uzyskałem na [...]
[...] Szpinak brykiet mrożony 125g Posiłek IV 16:30 Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka 130g Szpinak brykiet mrożony 125g Trening 18:00-19:15 Posiłek V 19:45 ew. od razu po treningu Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 130g/ zamiennie mintaj Posiłek VI Do blendera wrzucam na noc: kefir 2% 200g-400g różnie ser twarogowy 125g (pół kostki) oliwa z [...]
[...] 7.Brzuch (zawsze w piątek): Unoszenie nóg w leżenie do klatki na ławce skośnej 2x max - Spięcia na ławce skośnej 3x max - Skłony tułowia z linką wyciągu górnego klęcząc 3x 15/15/15 Przerwy pomiędzy seriami od 90 do 120 sekund. Z góry dzięki. Pozdrawiam. Zobacz całość: http://www.******/trening-fbw-na-mase-do-oceny-233270.html#ixzz2LNrX7Wep
Witam. Ostatnio ułożyłem i zrealizowałem już dwa razy taki trening FBW: trening plyometryczny na nogi a następnie: 1.RDL (rozgrzewka 2s 50% i 75% tego co w normalnym treningu)+ 2s normalne 2.Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławeczce(rozgrzewka j.w.)+ 3s 3.Wiosłowanie (w atlasie nazwane podciąganie końca sztangi w opadzie) 2s 4.Wyciskanie sztangi [...]
Witam, Proszę o sprawdzenie mojej diety na masę. Mój wiek 17 lat, waga około 70 kg, wzrost 180 cm . Starz treningowy 6 tygodni systematycznie ACT, (około 1 rok z różnymi przerwami i bez planu treningowego)aktualny trening FBW 3 razy w tygodniu. Mam parę pytań: 1.Czy jeśli jem posiłek po treningowy o godzinie po godzinie 21 czy muszę spożywać [...]
Witam. Lat 26 Dieta z utrzymaniem wagi. 73 kg Staż 1.5 roku bez przerwy. Plan treningowy: Pon fbw 5x5 Wt kondycyjny, wytrzymalosciowy: podciaganie, brzuszki, pompki, plank, bieg bokserski, wskok na stepa 5 serii max powtórzeń + worek bokserski 6x3min Śr bieg 30 minut Czw to samo co we wtorek Pt bieg 30 minut Ze wzgledu na słabe w moim odczuciu [...]
[...] tłuszczyku na brzuchu i zyskaniem masy. W rezultacie jedno nie zniknęło a drugie się nie zrobiło. Naczytałem się tu dużo... ale może aż za dużo... Od kilku miesiecy ćwiczę trening obwodowy. Ale muszę przyznać że jakoś niewiele zyskałem. Trochę siły na pewno, wytrzymałości i może troszkę masy. Niestety nie zniknęła też oponka która mi się jakiś [...]
Witam chciałbym się zapytać o trening i będę wdzięczny za uwagi.Zamierzam zacząć trening po świętach. Chciałbym do tego czasu mieć wszytko dopracowane. trening FBW Poniedziałek i czwartek: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3x10-12-12 wyciskanie sztangielek skos w górę 2x12-12 rozpiętki leżąco albo w skosie(nie wiem które [...]
[...] ewentualnie wkrada się tam jakiś jogurcik, banan, jabłko pomiędzy nimi) = kcal 3409, białko 224g, tłuszcz 111g, węgle 355g. Jak wygląda mój tydzień? 3x siłownia aktualnie trening FBW (przysiady ze sztangą, rumuński martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie ze sztangą, military press, podciąganie na drążku na finał katowanie brzucha) do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
